|
Tillbaka till innehållsförteckningen
Rökning och Alkohol
Kost
Illamående
Trötthet
Lågt blodtryck
Uppblåst mage
Känslor
Första besöket på MVC
Din graviditet: Första trimester, vecka 1-13
Rökning och alkohol
Det enda säkra sättet att handskas med alkohol, rökning och droger under graviditeten är att låta bli helt! Hög alkoholkonsumtion under graviditeten kan leda till många problem, däribland att barnets hjärna utvecklas sämre.
Hos rökare är det vanligare att blodkärlen i moderkakan dras samman, vilket innebär att den blir mindre och mer ömtålig. Moderkakan är barnets livsuppehållande system, så syre- och näringstillförseln till barnet och transporten av slaggprodukter från det påverkas om kvinnan röker under graviditeten. Till toppen
Kost
Socker
Söta läskedrycker är inte nyttiga. Ofta innehåller de stora mängder koffein, som är ett stimulerande medel som kan göra barnet oroligt och förhindra att den blivande mamman får den sömn hon så väl behöver under graviditeten. Regelbunden konsumtion av söta drycker kan av en rad komplicerade skäl leda till graviditetsdiabetes, liksom till osund viktökning.
Ett glas läsk då och då är inget problem, men tänk på att barnet löper större risk att utveckla blodsockerproblem, allergier och överkänslighet om du regelbundet dricker söta drycker. Ät hellre några pekannötter eller en söt frukt som banan när du känner sötsug.
Graviditetssug
Det allra viktigaste är att äta hälsosam mat 90 % av tiden och att tolka suget på ett sunt sätt. Saltsug kan man ofta tillfredställa genom att äta avokado, oliver eller bakad potatis med sesamfrön.
För många gravida kvinnor minskar suget efter olika saker om de äter mindre mängd mat, men oftare. Sug efter oätliga ämnen (kallas pica) som jord, aska, krita och väggfärg betyder ofta att något viktigt näringsämne saknas. Tala med din barnmorska! Sug efter jord och sand är ofta tecken på järnbrist. Ät järnrik mat och ta järntillskott.
Matvanor
Undvik att äta på stående fot! Det kan vara svårt i dagens uppskruvade tempo, men det är förmodligen en av de viktigaste hörnpelarna för sunda matvanor under graviditeten! Lyssna till din kroppsrytm – för en del människor är det bäst att småäta, att äta små mål flera gånger under dagen.
Försök att så ofta som möjligt göra lunchen till dagens huvudmål. Det är vid den tiden på dagen som matsmältningen fungerar som bäst och maten därmed gör mest nytta.
Om du äter mat ur alla naturens färggrupper de flesta dagarna i veckan har du gjort mycket för att skapa en balanserad kost. Ät sunt 90 % av tiden och var lite mindre sträng under återstoden, men undvik "godsaker" som innehåller koffein, tannin (i te) och överdrivet mycket socker (läsk, godis och choklad).
Kroppens naturliga avföringscykel äger rum under de tidiga morgontimmarna, och det kan vara till stor hjälp att äta mat som främjar denna process då. Frukt, som innehåller väldigt mycket vatten (som i sin tur stimulerar njurfunktionen), är idealiskt. Hjälp kroppens naturliga cykel på traven genom att ta gott om tid på dig på toaletten på morgonen. Drick en mugg varmt vatten det första du gör på morgonen om du är trög i magen.
Till toppen
Illamående
Att man mår illa under graviditeten beror delvis på hormonella förändringar. Om du äter dåligt före och under graviditeten kan du bli mer illamående. Illamående och aversion mot viss mat under graviditeten anses vara en skyddsmekanism som hindrar en att äta mat som kan vara skadlig.
Ett gammalt husmorsknep som verkligen fungerar är att äta mindre mål oftare och äta lite innan man går upp på morgonen. En del finner att illamåendet minskar om de byter ut ett mål om dagen mot frukt. Svårt illamående och kräkningar, så kallad “hyperemesis gravidarum”, måste behandlas för att förhindra uttorkning, som kan vara farlig för barnet.
Brist på B6-vitamin och intag av vitamintillskott under graviditeten orsakar illamående hos somliga.
Ofta är det inte bara på morgnarna man mår illa under graviditeten. Många kvinnor blir illamående vid andra tidpunkter eller mår till och med illa hela dagarna. För det mesta börjar man må illa efter sjätte graviditetsveckan, men illamåendet kan komma senare under första trimestern eller knappast uppstå alls. Symptom på magbesvär minskar eller försvinner oftast i 12:e-14:e veckan, men för en del kvinnor består de under alla 40 veckorna. Ibland börjar illamåendet senare under graviditeten, men då måste man ta hänsyn till andra möjliga orsaker såsom onormalt blodtryck, låg blodsockerhalt och blodbrist. Till toppen
Trötthet
Det är mycket vanligt att man är trött under graviditeten, och det finns många tänkbara orsaker till det. Graviditet är ingen sjukdom, men det är hårt arbete – en gravid kvinnas kropp är som en fabrik som är igång dygnet om med bara en person som arbetar alla skift!
Det är jobbigt att vara gravid. Lyssna på din kropp och ta små raster när det behövs. I allmänhet minskar tröttheten under andra trimestern, när barnet har gått igenom de flesta viktiga utvecklingsstadierna.
Gravida kvinnor bör undvika extremt höga temperaturer som i bastu, ångbad, solarier, varma källor och långa perioder i solen eftersom barnet kan bli överhettat i livmodern under exceptionella omständigheter. Till toppen
Lågt blodtryck
Trötthet beror ofta på lågt blodtryck och blodbrist, som båda kan behandlas. Gör en kontroll!
Det är mycket vanligt med lågt blodtryck som leder till yrsel och att man känner sig svimfärdig eller svimmar under graviditeten. Lågt blodtryck hänger ofta samman med järnbrist, som också kan orsaka yrsel och svimning.
Lågt blodtryck är ett mycket mindre problem än högt under graviditeten, men om man är mycket yr och svimmar kan mamman eller barnet skadas. Till toppen
Uppblåst mage
Uppblåst mage och kramper är mycket vanligt i början av graviditeten, tillsammans med illamående, förstoppning, motvilja mot mat och konstiga smaker i munnen. Att magen blir uppblåst är ofta ett tecken på att kosten måste läggas om till mer lättsmält mat. Vitamintillskott kan orsaka matsmältningsproblem som uppblåsthet. Minska eller undvik spannmålsprodukter som flingor, bakverk och bröd. Var försiktig med mjölkprodukter och jästa livsmedel. De kan ibland orsaka eller förvärra problemen. Till toppen
Känslor
Det är helt normalt att man blir mer känslosam under graviditeten. Känslorna kan svänga upp och ner – du kan vara irriterad, arg, sur, orolig, gråtmild eller ha en känsla av att behöva få tillbaka ditt personliga utrymme.
Ibland framstår känslosvallet som värre hos förstföderskor, på grund av de enorma och oväntade förändringar man genomgår. Ibland är den andra och de följande graviditeterna större känslomässiga utmaningar eftersom man redan har ett litet barn som tömmer ut ens resurser. Kanske möter man också mindre förståelse och stöd från människor omkring en, som tycker att man "borde veta vad det handlar om"!
Hormonsvängningar bidrar definitivt till humörsvängningar, och om de är enda orsaken tenderar de att åtminstone mildras något mot slutet av första trimestern.
Att vara gravid är på många sätt en överväldigande upplevelse och en rejäl utmaning fysiskt, psykiskt och emotionellt sett. Vare sig din kropp, din hjärna eller dina känslor har någonsin varit med om något liknande, och varenda liten del av ditt liv påverkas av graviditeten. Detta kan leda till floder av tårar, ängslighet och till och med depression. Be dina närmaste att ta hand om dig lite extra.
Var snäll mot dig själv och ta det lite lugnare. Det här är en känslomässig del av ditt liv, och det är bara normalt att du är mer känslosam! Till toppen
Första besöket på MVC
Om graviditeten inte är komplicerad bör du gå till barnmorskan första gången mot slutet av första trimestern, i 10:e-12:e veckan. Boka en tid tidigare om det finns skäl till oro innan dess. Många kvinnor är nervösa första gången de går till en barnmorska eftersom de inte vet vad som ska hända. Det är helt normalt men onödigt att vara nervös.
Vid varje besök görs vissa standardkontroller. Blodtrycket mäts, du får väga dig och lämna urinprov och barnets hjärtslag och tillväxt kontrolleras. Det finns inga oviktiga frågor under en graviditet. Gör en lista med saker som oroar dig eller som du undrar över, så att du inte glömmer att fråga vid besöket.
Nu är din första trimester slut!
Till toppen
Läs om andra trimestern (vecka 14-26 av graviditeten).
Tillbaka till innehållsförteckningen
Informationen ovan kommer från carriwell.com.
|
